Posted: 1/28/2019
Alrededor de 610,000 personas mueren por año a causa de enfermedades cardiovasculares en los Estados Unidos. Pero eso no tiene por qué pasarle a usted.
Hay algunos factores de riesgo, como antecedentes familiares, el sexo o la edad, que no se pueden controlar. Pero usted puede implementar algunos cambios en su estilo de vida para disminuir el riesgo.
A continuación le ofrecemos cuatro consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares.
1. ¡Póngase en movimiento!
El solo hecho de hacer 30 minutos de ejercicio por día puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. La actividad física puede ayudar a fortalecer el corazón, lo cual es útil para prevenir la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes.
No le tenga miedo a la idea de hacer ejercicio. En realidad, puede ser algo tan fácil como caminar. Intente tomar una caminata vigorosa de 30 minutos casi todos los días de la semana. Considere adquirir un podómetro y póngase como meta hacer 10,000 pasos por día.
Si estos objetivos le resultan difíciles de lograr, no se rinda. Incluso dividir el ejercicio en bloques pequeños puede ser beneficioso para el corazón. Realice caminatas de 10 minutos durante su hora de almuerzo o dé saltos de tijera durante las tandas comerciales mientras mira televisión.
2. Deje de fumar
Fumar es la principal causa de muerte y enfermedades prevenibles; las enfermedades cardiovasculares no son la excepción. Fumar o consumir tabaco de cualquier tipo es uno de los factores de riesgo más importantes para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Fumar daña el revestimiento de las arterias, lo que lleva a una acumulación de material adiposo (ateroma) que estrecha la arteria. Eso puede causar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
El monóxido de carbono del humo del cigarrillo reemplaza una parte del oxígeno presente en la sangre. Eso obliga al corazón a trabajar aún más para suministrar suficiente oxígeno.
NNo importa cuánto fume, ninguna cantidad es segura. Pero cuanto más fuma, mayor es el riesgo. Por lo tanto, disminuir la cantidad de cigarrillos que fuma puede ayudar a mejorar su salud cardíaca. Recuerde, incluso el tabaco sin humo, los cigarrillos con bajo contenido de nicotina y el humo inhalado de forma pasiva pueden ser riesgosos. Lo más seguro que puede hacer es eliminar de su vida los cigarrillos y los productos de tabaco.
El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares se reduce considerablemente un año después de dejar de fumar, y el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria se reduce casi al de un no fumador en alrededor de 15 años.
3. Consuma alimentos saludables para el corazón
Prestar atención a los alimentos que uno ingiere es fundamental a la hora de prevenir enfermedades cardiovasculares. Comer alimentos saludables para el corazón no tiene por qué ser demasiado limitante, ya que es posible tener un estilo de vida más sano tomando pequeñas decisiones.
Use platos más pequeños al servir la comida. Este pequeño consejo evitará que usted sobrecargue el plato y se llene de alimentos no saludables. Coma porciones más grandes de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como las verduras.
Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudarlo a proteger su corazón, ya que estos alimentos suelen ser bajos en calorías y ricos en nutrientes. Todo esto le permitirá gozar de una mejor salud cardiovascular en general.
4. Conozca sus cifras
Cuando se trata de su salud cardiovascular, hay algunos valores importantes que debe conocer: su presión arterial, su nivel de colesterol y su nivel de A1C (diabetes).
Someterse a exámenes regulares le permitirá estar al tanto de sus valores. Así podrá saber cuándo debe tomar medidas para disminuir su riesgo. A continuación explicamos por qué dichos valores son importantes.
Presión arterial. Intente controlarse la presión arterial una vez cada dos años como mínimo. La presión arterial elevada (o hipertensión) es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Si tiene 40 años o más, o tiene un alto riesgo de sufrir hipertensión, tómese la presión arterial todos los años. Una presión arterial óptima es inferior a 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg).
Niveles de colesterol. El cuerpo se nutre del colesterol producido por el hígado. Pero cuando hay demasiado colesterol, este se acumula en las paredes de las arterias y causa un tipo de enfermedad cardíaca. Es recomendable controlarse el nivel de colesterol al menos una vez cada cinco años a partir de los 18 años.
Pruebas de detección de diabetes Dado que la diabetes es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, le recomendamos someterse a una prueba de detección de diabetes. Visite a su médico para realizarse una prueba de glucemia en ayunas o una prueba de hemoglobina A1C para verificar la presencia de diabetes.
Si no tiene ningún factor de riesgo específico para la diabetes tipo 2, la Asociación Americana de la Diabetes recomienda comenzar las pruebas de detección a los 45 años y luego repetirlas cada tres años.