Posted: 2/21/2019
Pacientes cardiacos practican entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Patinadores olímpicos, velocistas, esquiadores y ciclistas confían en esta práctica. Las celebridades se mantienen en excelente estado gracias a ella.
Se trata del entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, por sus siglas en inglés, una tendencia de fitness que alterna entre ejercicios cortos de alta intensidad con períodos breves de descanso o recuperación. El objetivo es obligar al corazón a latir a un 85 a 95 % de su frecuencia máxima durante los breves pero intensos momentos de actividad. Esta práctica es perfecta para las personas que llevan una vida agitada, ya que, tal como lo avala la revista Shape, una sesión de HIIT de 15 minutos puede ofrecer los mismos beneficios cardiovasculares que una caminata de intensidad moderada de 60 minutos en una cinta.
Pero, ¿es seguro para una persona con problemas cardiacos? De acuerdo con los cardiólogos, lo es.
“El HIIT se ha estudiado en Europa con pacientes cardíacos durante muchos años, y los resultados fueron excelentes,” afirmó Jarett Berry, MD, Director Médico de Rehabilitación Cardíaca en Parkland Health & Hospital System y profesor adjunto de Medicina Interna en UT Southwestern Medical Center. “En los últimos años, esta práctica se introdujo en los programas de rehabilitación cardíaca de EE. UU., y se considera segura y eficaz para ayudar a los pacientes a recuperarse de procedimientos cardíacos y mejorar su función cardiovascular.”
El Dr. Berry sostiene que los pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva, reemplazo de válvulas, enfermedades coronarias, arritmias y otras condiciones cardíacas se pueden beneficiar con el HIIT.
La Clínica de Rehabilitación Cardíaca de Parkland incorporó HIIT en noviembre del 2018. Hasta el momento, se ha seleccionado a 15 pacientes para que hagan HIIT en función de una serie de criterios clínicos. “Ha sido muy bien recibido por nuestros pacientes. Como se esperaba, han demostrado una mejoría más rápida que los pacientes que siguen un régimen de ejercicio de intensidad moderada,” dijo el Dr. Berry.
Mientras ejercitan en las cintas y disfrutan de una hermosa vista de los edificios del centro de Dallas, todos los pacientes de rehabilitación cardíaca son monitoreados de cerca por el personal del lugar. La mayoría sigue un plan de ejercicios tradicional, pero en cada clase, a algunos se los asigna al “Entrenamiento de intervalos intermitentes,” el nombre alternativo que Parkland le ha dado al HIIT.
Un cartel con códigos de colores los guía por los intervalos “4x4”, que intercalan 4 minutos de actividad intensa con 4 minutos de una actividad de menor intensidad hasta completar un total de 33 minutos de entrenamiento: hasta el minuto 5: PRECALENTAMIENTO; del minuto 5 al 9: INTENSO; del minuto 9 al 12: MENOS INTENSO; del minuto 12 al 16: INTENSO… Esto se repite hasta los últimos 3 minutos de relajación. El personal de rehabilitación cardíaca ayuda a los pacientes del HIIT a aumentar la velocidad y a ajustar la inclinación de la cinta a medida que mejora su nivel de aptitud física.
“El Sr. Sánchez se queja cuando le pedimos que incline y acelere más la cinta, pero ha progresado muy rápido en el programa,” dijo Shalena Robinson, Fisióloga de Ejercicio.
Jesús Rodrigo Sánchez, un residente de Dallas de 60 años que trabaja en la industria petrolera, sonríe mientras bromea con Robinson. “A veces discuto con el personal, pero hacen un buen trabajo y los aprecio mucho. Me siento mucho mejor que antes.”
Sánchez se sometió a una cirugía de bypass en diciembre y comenzó la rehabilitación cardíaca el 7 de enero, a una velocidad lenta de 1.8 mph con una inclinación de 0. “Al principio fue difícil, pero ellos te prometen que no te harán hacer nada que no puedas hacer. No lo creía posible, pero ahora estoy caminando a 2.8 mph y con una inclinación de nivel 4.”
Sánchez compró hace poco un elíptico para usar en su casa. Con un historial familiar de enfermedades cardíacas (sus padres y hermanos comparten el diagnóstico) también hizo cambios en su dieta: eliminó la sal, los alimentos con alto contenido de grasa e incluso dejó de comer sus amados tamales navideños.
Otros pacientes de Parkland han completado el nuevo programa de entrenamiento de intervalos durante su programa de rehabilitación cardíaca, que consta de 36 sesiones durante 12 semanas.
“Nos encanta ver cómo nuestros pacientes mejoran y aumentan su velocidad gracias al HIIT,” expresó Amy Abbott, RN, que recopila los comentarios de los participantes del HIIT. Un paciente dijo: ‘Realmente aumenta mi confianza’ y otro paciente nos comentó: ‘Siento que tengo 10 años menos desde que comencé el programa.’”
El Dr. Berry predica con el ejemplo: tanto él como su familia son fanáticos del HIIT. Corre con sus hijos y su hija varias veces a la semana e incorpora los intervalos a su entrenamiento con regularidad. “Es una manera fantástica de mantenerse en forma, pero también me brinda la oportunidad única de disfrutar de un tiempo con mis hijos,” dijo.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, casi la mitad de los adultos en los EE. UU. padece de algún tipo de enfermedad cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que el 80 % de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares se podrían evitar si se hicieran cambios en el estilo de vida, y agregan que 71 millones de adultos estadounidenses no realizan actividad física.
“En resumidas cuentas, realizar ejercicios puede tanto tratar como prevenir las enfermedades cardíacas, y el HIIT es, en muchos casos, mejor que los ejercicios sostenidos de intensidad moderada para mejorar la salud cardiovascular,” concluyó el Dr. Berry.
Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, réstele su edad a 220. Multiplique ese número por su ritmo cardíaco objetivo (70 % para una intensidad moderada u 85 % para una intensidad alta, por ejemplo). La Asociación Estadounidense del Corazón ofrece una herramienta de ayuda en línea para calcular la frecuencia cardíaca objetivo en https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates.
Para obtener más información acerca de Parkland, visite www.parklandhospital.com